快手七夜不起夜同快手七阿姨是谁的女儿

2024-04-27 15:14:48
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本篇文章给大家谈谈快手七夜不起夜，以及快手七阿姨是谁的女儿的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

1,起夜妈必转！7天让宝宝安睡整晚的训练！从此不苦B!（上）
2,今天是第23个“世界睡眠日” 专家教大家怎么睡个好觉

起夜妈必转！7天让宝宝安睡整晚的训练！从此不苦B!（上）

【导读】每个健康的孩子自6个月起都能学会好好睡觉，而且通常只要几天的时间，就可以让孩子独自入睡并睡到天亮。许多父母觉得难以置信，但这就是德国心理学硕士及行为治疗师安妮特.卡斯特-察恩在20多年来诊治了无数有睡眠问题的儿童后，得到的结论。

你的宝宝已经能睡过夜了吗？是否你总是在叹息：“要是宝宝睡得好一点就好了……”或者抱怨：“他到底什么时候才能不在夜里把我从床上叫起来？我快不行了！！！”

我们现在可以确定：所有健康的、6个月以上的宝宝都能一觉睡到天亮。如果你的宝宝还不能的话，这是可以学习，而且很快就能学会的，不需要购买任何产品。这真的是一个好消息，不是吗？

第【1】讲

1.你的孩子需要睡多久？

2.宝宝睡着时发生了啥？

3.宝宝独自睡睡得较好！

你一定听过骄傲的妈妈们这么说——她们的“乖宝贝”生下来后只在喂奶的时候才醒，而且几周后就能一觉睡到天亮。的确有这种天生的“易入睡宝宝”，他们在沉睡时不会被任何动静惊醒。对其他生性活泼好动的孩子的父母们而言，这简直是天方夜谭；他们的宝宝绝不愿错过任何事，而且似乎从不想睡觉。

或许你不像易入睡宝宝的父母一样好命，但也不必灰心。即使是活泼好动的宝宝，也可以学会晚上在适当的时间入睡，而且能在自己的小床睡到第二天早上。如果孩子中间短暂醒来，他们也都能学会怎么处理，不需要叫醒父母。

1.你的孩子需要睡多久？

新生儿体内还没有时间感———他无法分辨白天和晚上，两个时段睡得一样多。他的睡眠时间平均是16个小时，这16个小时会被切成长短不一的时块，平均分布在白天和夜晚。

新生儿会在3-6个月大的时候，慢慢学会如何分辨夜晚和白天。他们夜里的睡眠会渐渐增长，白天睡眠的次数和长短则相对减少。3个月大时，婴儿夜间便睡得明显比白天长，很多婴儿在白天只睡三次小觉。

等以宝宝6个月大，时机便成熟了。他们可以在夜里不间断地睡上大约10个小时（不喂食）——而且所有健康的宝宝都能学习这个睡眠模式。你的孩子如果夜间没有睡够，白天可以补回来。6个月大到刚满两岁或两岁半的宝宝，白天只需两次睡眠——一次早上、一次下午；之后你的孩子会调整到一天只睡一次午觉。在2-4岁间，大多数孩子连午睡的习惯也戒了。夜晚的睡眠会从7岁开始渐渐缩短，每年大约缩短15分钟。

2.宝宝睡着时发生了啥？

所有的孩子——包括所有的大人——一个晚上通常会醒来好几次。差别在于有些孩子马上可以再入睡，父母甚至完全没有察觉。相反，有些孩子会真正醒过来并开始哭闹，爸爸或妈妈会从沉睡中被叫醒，也必须起身哄他们的宝贝重新入睡。幸运的话，孩子每夜只啼哭1-2次，也有可能每个做梦期之后——也就是一夜7次甚至更多——都会醒来哭闹。这并不是做噩梦的关系，这是正常学习而来的行为。

那么重要的问题来啦，为什么孩子会在做梦期之后醒来？为什么有些孩子能直接再入睡，有些却每次都会哭闹？？？

睡太熟是危险的。这是从远古时代以来人类遗传的本能，所以从生物学的角度看，带有“警觉系统”的睡眠模式不但很有意义，还能帮助我们幸免于难。直到今天，我们在睡眠的做梦期后，还能马上因为可疑的声响而惊醒。每次醒过来，我们都会查看是不是一切正常。宝宝们也是一样。

孩子夜晚醒来时会检查：我躺的姿势对不对？我能得到足够的空气吗？我觉得太热或是太冷吗？有什么地方会痛吗？也就是说，他们会借此机会检查自己身体是否正常运作，这是非常重要的。他们同时也会检查所有的事物是否都如同他们入睡前一般，感觉是否一切正常。

来看两个例子

案例一：个月大的囡囡在晚上8点被放到小床上，这时她还醒着。妈妈亲吻她道晚安之后离开房间。囡囡找到她最舒服的睡觉姿势，把大姆指送进嘴里，很快就睡着了。3个小时后她第一次醒来，检查一下是不是一切都正常——周围的环境呢？大姆指呢？——都没问题，一切感觉都正常。囡囡不需要启动她的“警觉系统”，她在真正清醒之前再度入睡。不论是午睡还是夜间睡眠，她都可以在每次醒来之后再度自行入睡。

案例二：沛沛和囡囡一样是6个月大，也还在吃母乳。囡囡从3个月大起，都是在还醒着的时候就被放到小床上自己睡。相反，沛沛总是在妈妈抱着喂奶的时候睡着，不论是白天还是晚上，妈妈晚上8点抱着他坐在摇椅上轻轻摇，10-15分钟就可以把睡着的沛沛放到小床上去。

跟囡囡一样，沛沛在3个小时后第一次醒来。虽然他的身体没有感觉不适，可是——发生了什么事？妈妈的温暖和味道哪里去了？轻轻摇摆的感觉哪里去了？还有，乳房哪里去了？刚刚不是还依偎着妈妈，好好地含着妈妈的乳头吗？沛沛也同样在检查他的环境是不是一切无恙。但是他的“警觉系统”发出警告：很多事情都不对劲了！他孤单地处在一个不同于入睡时的环境里。

沛沛马上完全清醒，用尽全身的力气开始哭喊。很快地，还没完全清醒的妈妈就来把他抱起，坐在摇椅上轻轻地晃。“没错，”沛沛心想，“这才是睡觉时该有的感觉。这样才对。”他要妈妈轻柔的摇晃着，而且就算不饿，也要嘴里含着妈妈的乳头直到睡着。这个游戏会在凌晨1点时重复一次，3点半一次，接着4点半和5点再一次。

沛沛是一个健康活泼、惹人喜爱的宝宝，父母感到幸福骄傲，因为他在这个年纪已经学会很多事情了。但是有一件事他还没学会——自己睡觉。白天不行，晚上不行，夜里醒来更是不行。

沛沛学会的反而是：“我夜里醒来后，一切都和我入睡时习惯的不同，我必须哭喊，妈妈才会恢复一切。她如果没有马上过来，我就得哭得大声一点儿，久一点儿，我还是可以得到我所习惯的一切。只有我认识的才是对的，就这么简单。”

沛沛是这样想的。他真的已经学到很多！妈妈会在夜里多次帮助他入睡，毕竟喂奶这件事没有人能代替她。她拖着疲惫的身子牺牲奉献，却完全没办法改善沛沛的情况。相反，她在阻止着这种改善，沛沛完全没有机会学习到“不依赖他人入睡才是正常的”。他如果学到这件事，也能一觉到天明。

3.宝宝独自睡睡得较好！

独自一人入睡，不靠父母帮助的孩子，的确睡得比较好。大约有一半的受访父母会把孩子哄睡后才放到小床上。和父母直接让他们自己入睡的孩子相比，这些孩子睡得更不好，也会更频繁地醒来。每个孩子都能学习单独在小床上入睡，并且一觉到天明。如果你了解孩子的睡眠过程，你就能明白这些建议奏效的原因。

归纳一下这一讲的重点：

宝宝在6个月大时，就能将主要睡眠时间分配在晚上：他们的睡眠模式已经成熟，过程几乎和成人一样。他们能够10个小时不间断地睡，而且夜里不需要进食。

夜间会醒来是正常的：睡眠不是单一状态。在夜里，深睡期和做梦期会多次相互交替。每次做梦期后孩子会暂时苏醒，这是完全正常的。

固定的入睡习惯可能会造成孩子难入睡的问题：许多孩子在夜间醒来后无法自己重新入睡，每次他们都会哭着找爸爸妈妈。这些孩子并不是“有问题”，而是学习能力特别强。他们学到，不论白天、晚上或是半夜里，入睡和某些活动是联系在一起的。他们自己无法满足入睡的习惯条件，所以需要父母的帮助。

单独入睡的孩子也能一觉到底：能够自己单独在小床上入睡的孩子，极少会有睡眠问题。虽然他们也会在夜里醒来多次，但是都能自己再入睡，不需要依赖父母的帮助。

【下篇敬请期待】

极致生活，尽在格调人生

今天是第23个“世界睡眠日” 专家教大家怎么睡个好觉

今天是第23个“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠，健康同行”，中国的主题是“良好睡眠，健康之源”。特别容易发困？晚上不睡，白天崩溃？常常对着天花板“数羊”？捧着手机看剧到天亮……这些睡眠困难症，你中了几招？那么什么样的睡眠才是好睡眠呢？相关专家说，如果你能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，醒来的时间短，白天头脑清醒，工作效率高，这样的睡眠就是好的睡眠了。

一名患者正在向张建平主任咨询睡眠问题。

正在被睡眠质量差困扰的年轻人

当城市的灯火慢慢熄灭，28岁的刘柳（化名）拿出了刚买的褪黑素软糖，工作压力大使得刘柳基本每天晚上都需要使用助眠产品才能进入睡眠。睡眠喷雾、眼罩……各类助眠类商品刘柳基本都尝试过。

睡眠的重要性不言而喻，不仅影响自身的身心健康，还影响着工作效率和社会交往。在这种情况下，入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差，在一定程度上困扰着年轻人。在调查中，记者发现影响年轻人睡眠的有各种各样的因素。除去繁重的工作及学习压力、生活压力、社交压力等，入睡困难与个人的生活习惯也有很大关系。记者发现，凌晨1时后入睡的年轻人比例很高，玩手机是睡前的主要行为。相信不少年轻人会在入睡前玩手机或iPad等电子设备，夜晚早已经成为他们寻找自我、释放压力的窗口。此外，“宅”、缺乏运动、夜生活丰富也是影响睡眠的原因之一。石家庄市人民医院国际医疗部（老年医学五科）主任、主任医师张建平说，经常熬夜或不按时作息，长久以往容易出现入睡困难、中途易醒且难以再次入睡、多梦等睡眠障碍，导致第二天出现不能按时起床、精神疲乏、易怒、工作效率下降等现象。所以，个人养成良好的作息习惯很有必要，平时尽量放宽心、保持心情舒畅。

而面对消费市场上的各类助眠类产品，张建平说，即使入睡困难，年轻人也应对助眠类产品少些迷恋。因为不结合适当运动的话，光靠这些产品会使得人弱不禁风。张建平说，睡眠困难时褪黑素分泌不足可以补充一点，但是任何助眠保健品都不能作为长期治疗失眠的药物。想要让睡眠好起来，改变生活方式，有一个良好的作息时间最为重要。当然，面对睡眠质量不佳的状态绝不能大意，需要积极治疗，学习必要的情绪管理，从而对睡眠质量问题进行系统干预。

连续熬了几个晚上孩子撑不住了

这几天王女士有些闹心——正在上初三的女儿感冒了。“我女儿从小身体就不好，只要连续几天晚睡就容易生病。”说到这里，王女士叹了口气。马上就要中考了，因为上次学校的模拟考试考的不太理想，孩子很是着急。“为了在即将到来的下一次模拟考试中取得满意成绩，看的出来孩子很拼。”王女士说，晚上放学回到家孩子有时连晚饭都顾不上吃，就开始写作业。完成作业后，孩子还要完成自己制订的计划。女儿每天的睡眠时间都不足，经常要到晚上11点半才能上床休息。

“特别是这几天睡得更晚了，全都是晚上12点之后才入睡，结果就感冒了。”王女士说，当时她正在上班，中午接到孩子班主任打来的电话，说在学校吃完午饭，女儿便说头晕、肚子疼。王女士连忙带孩子去了医院，医生给出的结论是：休息不足免疫力下降造成的感冒。

张建平说，熬夜会导致人的机体功能紊乱，晚上休息是修复机体功能、恢复机体正常状态的重要方式。如果不能得到很好休息，可能会导致机体免疫功能低下、抵抗力差，可能会导致感冒。

一名有睡眠障碍的患者正在进行多导睡眠监测。

长期睡不着觉记忆力真的会减退

刚买的菜忘记放哪儿了，电动车钥匙转眼就找不到了，永远都在找手机的路上……这段时间，40岁的吴先生发现自己总是丢三落四，很多事情转眼就忘了。刚开始吴先生没有当回事，只是觉得自己没有休息好才会出现忘事的情况。后来，发现这种情况越来越严重，他赶紧去医院进行诊治。

医生问诊后发现，吴先生有5年的失眠病史，每夜只能睡三四个小时，时间一长吴先生就出现了心情不好、易怒、爱着急的现象。最近一年，吴先生还出现了打鼾及睡眠中呼吸暂停现象，有时甚至会被憋醒。晚上睡眠不好，吴先生就会在白天打盹，然后到了晚上再次睡不着。时间一长，吴先生便出现了血压不稳的症状，而且血脂偏高。

通过睡眠监测发现，吴先生睡眠中几乎每分钟呼吸就暂停一次，导致缺氧。医生称，吴先生有重度的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，导致一系列生理指标的异常，也出现了记忆力的减退。于是，医生帮助吴先生佩戴了合适的呼吸机，每晚连续使用4小时以上，他的睡眠质量改善了，记忆力也好转了，心情好了、血压也稳定了。

睡眠不好的原因有很多

张建平说，睡眠质量差会导致情绪低落、脾气暴躁、记忆力变差、注意力难集中，青少年还会有考前过度焦虑。失眠在中老年人中比例很高，其中，中年人群中失眠的主要原因包括工作生活压力大、家庭矛盾等，常常伴有情绪紧张和抑郁。同时，还有不良的生活习惯，如生活不规律、睡前饮酒也是造成长期失眠最常见的因素。那么造成睡眠质量差的原因都有哪些呢？对此，张建平解释道：

1.把床不当床。在生活中很多人都会有在床上看书、看手机、健身等习惯，这些习惯会导致脑部不把床当做是睡觉的地方，以至于在睡眠的时候无法顺利入睡。

2.一直在床上躺着。在睡眠不好的时候很多人都会选择继续在床上躺着，这一种做法会使情绪变得更加焦虑，进而无法入睡。

3.数绵羊。不知道从什么时候开始不少人就开始学着外国人数绵羊来催眠自己，但是这一种做法其实并不适合中国人，所以不建议大家在睡眠不好的时候数绵羊，否则会更加影响睡眠。

4.喝太多牛奶。为了可以让自己顺利入睡，在生活中不少人会通过喝牛奶的方法来改善睡眠，但是如果饮用牛奶过多就会导致身体不适，继而对身体造成更加不好的影响。

5.喝酒。喝酒会使患者在短时间内犯困，但是在喝完一段时间之后又会让人觉得亢奋。

6.睡眠姿势不对。睡觉姿势不对会导致个别器官受到压迫，身体出现不适感，这样会使人容易做噩梦，进而导致睡眠质量差。

7.睡前玩手机。不少人喜欢在睡觉之前玩手机，这会使得脑部受到刺激，继而无法入睡。

睡眠不好的原因多样，所以大家更应该重视相关问题的调节，让自己摆脱睡眠不好的伤害。而在生活中比较常见的可以治疗睡眠不好的方法有药物治疗法、饮食治疗法、运动治疗法等，患者可以根据个人实际情况选择相对应的治疗方法，以保证拥有良好的睡眠。

专家教您如何睡个好觉

那么如何能睡个好觉呢？张建平介绍，首先晚上应该放下白天工作、学习的包袱。饭后散步，睡前听轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠。睡前3小时可以进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

其次，有睡意再上床，而不是去床上等觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。

夜间醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别是不要在床上思考问题，目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。如果躺着实在睡不着的话，可以起来到书房或客厅做一做放松的事，比如看看书报、听听音乐，直到觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。

自我调节，平衡心态也很重要。不要太计较睡眠的量，睡眠随年龄增加而减少，不需要硬性地延长睡眠时间，不要为偶尔的失眠而增加心理负担。睡眠是否质量好，以“精力与体力”恢复为标准，一味赖在床上，全部是浅睡眠，无助于提高睡眠质量，对精力恢复反而无益。